Las personas que tienen un mejor control de su diabetes son aquellas que realizan ejercicio físico de forma regular. Todo el mundo debería realizar algún tipo de actividad física, ya que los efectos no sólo mejoran el control glucémico, sino que tienen efecto sobre otras funciones de nuestro cuerpo:

• El ejercicio aumenta el gasto calórico y ayuda a mantener el peso adecuado.
• Ayuda a mantener los niveles de colesterol y triglicéridos en rango normal.
• Ayuda a mantener la tensión arterial dentro de límites normales.
• Mejora la vascularización del corazón.
• Mejora la sensación de bienestar.
• Ayuda a mantener una buena vascularización de los pies.
• Puede favorecer la integración social.

Efectos del ejercicio sobre el nivel de glucosa en sangre

• Aumenta la absorción de la insulina desde el lugar de inyección hacia la sangre.
• Disminuye los requerimientos de insulina ya que mejora la sensibilidad a la misma.
• El efecto que se produce durante el ejercicio es que el cuerpo tiende a utilizar más glucosa, siendo el resultado una disminución de los niveles de azúcar durante la actividad física.
• Existe también un periodo prolongado que puede durar hasta 24 horas post ejercicio de aumento de la sensibilidad a la insulina en el que la glucemia tenderá a estar más baja. Esto se debe a que durante el ejercicio se ha utilizado la reserva de glucógeno del hígado. Esta reserva tiende a “rellenarse” después del ejercicio, de ahí que la glucemia disminuya.

Consejos a la hora de hacer ejercicio físico

¿Cuál es el mejor ejercicio físico?

Los más aconsejables son los ejercicios aeróbicos (ciclismo, fútbol…) porque favorecen la circulación sanguínea y nutrición de todas las células. Para que el ejercicio sea más eficaz es importante que sea diario, de intensidad y duración parecida, y divertido.

¿Cuándo NO hacer ejercicio físico?

Si existe acetona en sangre o en orina no se puede hacer ejercicio ya que los cuerpos cetónicos aumentarían más.

¿Con qué frecuencia se debe hacer ejercicio físico?

Al menos 30 minutos cada día.

¿Qué precauciones hay que tomar a la hora de hacer ejercicio?

Es muy importante valorar la glucemia antes de hacer ejercicio y plantearse el tipo de ejercicio que se va a realizar, la cantidad de insulina que se ha administrado y la alimentación previa.

La insulina previa al ejercicio no se debe administrar en un área del cuerpo que vaya a ser muy activa durante el ejercicio (por ejemplo, no pinchar en las piernas si se va a montar en bicicleta).